Anjeun moal tiasa meunang mana waé tina kanyataan - leungit beurat aman sareng lami, anjeun kedah tuang sareng ngalaksanakeun latihan fisik.
Laret kabakar kalori, ningkatkeun otot, anu peryogi ngagancangkeun métababism - ku kituna anjeun kaduruk langkung seueur kalori sareng leungit pisan deui beurat.
Milarian baju anjeun kanggo kelas, pilih salah sahiji latihan genep belas
Latihan leungitna beurat
Dina tulisan ieu anjeun bakal mendakan latihan rugi anu paling efektif anu bener-bener damel sareng ngabantosan ngabersihan lemak gajih. Tapi upami anjeun ngarepkeun ningali di dieu kompleks gerakan sederhana anu gampang dilakukeun di bumi, maka anjeun salah kaprah.
Cara anu épék pikeun ngirangan jumlah gajih subkare sok aya kagiatan fisik, sareng kirang langkung inténtitas, hasil anu langkung ageung tiasa dihontal. Leres, sababaraha anu diusulkeun tiasa dilakukeun di bumi, khususna upami anjeun seueur beurat kaleuwihan beurat sareng éta hésé langsung parantos tungtung ékspresi dina latihan dikeringkeun. Kami ngobrolkeun sareng latihan, nyaéta, anjeun kedah latihan, sareng kuring nyarankeun yén anjeun aya prakték yén éta leres bakal mantuanatkeun beurat. Gizi anu ditangtoskeun bakal ngabantosan ngeureunkeun gajih, sareng kagiatan fisik bakal ngabantosan gancang deposit gajih.
1. Leumpang
Leumpang mangrupikeun latihan anu saé pikeun ngirangan beurat: éta henteu peryogi peralatan, kecuali yén pasangan sapatu anu rada bang, sareng anjeun henteu kedah gaduh langganan.
Ieu mangrupikeun latihan awak anu rada ngaal, anu hartosna anjeun moal ngajantenkeun anjeun ngarobih anjeun dengkul anjeun atanapi nampi sababaraha tatu atanapi nampi sababaraha tatu atanapi nampi sababaraha tatu atanapi nampi sababaraha tatu atanapi nampi sababaraha tatu atanapi nampi sababaraha tatu atanapi nampi sababaraha tatu atanapi nampi sababaraha tatu atanapi nampi sababaraha tatu atanapi nampi sababaraha tatu atanapi nampi sababaraha tatu atanapi nampi sababaraha luka atanapi nampi sababaraha tatu, anu tiasa ngantep bangku atanapi bulan anu cadang atanapi bulan.
Pikeun jalma anu gaduh masalah kaséhatan, kalebet obesitas sareng panyakit jantung, leumpang janten pelajaran kaséhatan, anu bakal ngabalukarkeun pamutahiran kaséhatan sareng kawin kaséhatan sareng méntal.
Gumantung kana sabaraha beuratna, leumpang dina jarak 10 kilométer dina 1 jam bakal kaduruk tina 5 dugi ka 8 kalori unggal menit, atanapi 1525 dugi ka 450 kalori
Dina laju sapertos sarua, leumpang 45 menit sadinten ampir unggal dinten, anjeun tiasa lungsur satengah kilogram per minggu tanpa ngarobah kabiasaan anjeun.
Janten, cokot sapatu kanggo leumpang, hurungkeun pamuter, teras teraskeun jalan anu merlimah di sakumna prasarana.
Upami anjeun cicing deukeut sareng damel sareng toko, ngadamel jinis angkutan utama dina suku, sareng anjeun bakal perhatikeun kumaha kalori anjeun kabakar. Nalika cuaca goréng, lebet sapanjang jalur lokal atanapi gang, atanapi ngajalankeun dina treadmill.
2. Latihan nganggo beurat pikeun leungitna beurat
Beurat - bentuk cylindrical, beusi beusi kalayan hiji pulpén. Teu kawas Dinbells BISA, beurat beurat anu henteu rata, anu hartosna awak anjeun kedah damel supados kasaimbangan anjeun kalayan beurat.
Gela henteu ngan ukur kaduruk nepi ka 400 kalori dina 20 menit, tapi ogé nguatkeun jantung, N Harga, Pesta dina sadaya kelompok oto, sareng ogé milih sadaya kelompok otok, sareng ogé gaduh grup éta penting.
Kusabab latihan kalayan beurat kalebet fungsi krokrat awak, usaha sapertos kitu bakal ngagampangkeun métabab, "ngamenangkeun lemak," ngompai, anjeun nampi pelatihan aérobik. Padahal, palatihan 20 menit sareng beurat sami sareng ngajalankeun sapuluh kilométer sapuluh anu diduruk ku kalori anu diduruk sareng pangaruh sistem kardiovaskular.
Nanging, pikeun pelatihan anu suksés sareng beurat, anjeun peryogi dexteriity bisi pikeun ngindarkeun kacilakaan sareng kéngingkeun kauntungan anu paling gedé tina latihan. Upami anjeun ngan ukur ngamimitian kalayan ngan ukur beurat, royong pelajaran anu anjeun bakal nampi tip anu nampi tip ngeunaan téhnik Carung sareng Kasas Anu Dipasang ieu.
3. Ngojay
Ngojay aktip tiasa kaduruk ti 400 ka 700 kalori per jam. Nalika leungit beurat, sadaya jinis ngojay ngojong, mimitian ti kelenci dina dada, "kemas", sareng sumpahna sapertos anjing.
Ngojay mangrupikeun padika anu efektif sareng inventik kaleungitan beurat. Ieu mangrupikeun latihan kalayan beban kejutan anu low, aranjeunna masihan kakuatan, nada sareng karéta sadayana awak.
Kolam ngojay tiasa mangpaat pikeun awéwé dina trimterver katilu sareng jalma panyakit panyakit, obesitas sareng ketapan sareng sistem musek muspulosaral.
Éta ogé pilihan anu hébat pikeun jalma anu kakurangan asma bronkial, kusabab hawa baseuh mantuan pikeun ngabersihan airway.
Seueur atlit nganggo kelas dina kolam renang sapertos gigir nalika pulih saatos tatu. Nalika awakna teu kasemas dina cai, beurat anjeun 10% beurat awak nyata. Salaku tambahan, cai nyaéta 12 kali ékspér ti hawa, anu ngagungkeun ékoskeun sareng nguatkeun otot anu saé.
Salila ngojay, sadayana kelompok otos utama, tina pers sareng otot tina botol bentang, sukuna, otot, otot, otot, fokus fororal. Ngojay efektif pelanggaran latihan séjén salaku ngajalankeun, leumpang, atanapi éta tiasa janten jinis kabugaran pribadi anjeun.
Naha anjeun teu terang kumaha ngojay? Henteu masalah. Upami anjeun tiasa ngojay ti hiji tungtung tungtung kolam renang ka anu sanés, maka anjeun tiasa ngojay sakedik pikeun ngirangan beurat.
4. Burub
Cara anu teu pikaresepeun anu sanés pikeun leungit beurat mangrupikeun tunggang sapédah. Éta tiasa kumbang ti 372 ka 1100 kalori per jam, gumantung kana beurat anjeun, kecepatan sareng bumi.
Teu siga jalan, ulkling henteu tiasa ngasupan mendi langkung saé, sareng pemula tiasa didorong sababaraha mil, henteu teuing bosen teuing.
Olahroide Olahroors langkung saé dina rupa-rupa bagian daérah ngajantenkeun ngalatih teras, nguatkeun otot tina sistem kardiovult sareng sistem kardiovultying sareng sistem kardiovaskular.
Upami anjeun cicing caket sareng padamelan, sampling tiasa nyababkeun produksi endorphuch sareng ngagancangkeun métabolisme anjeun, sabada oge, disimpen deui, éta nyimpen bénsin. Upami berkala di daérah anjeun sesah atanapi bahaya, anjeun kedah mikir ngeunaan latihan.
Ka kantor Dina kalolobaan bicy gim, pakéter bikes mangrupikeun traodik paling paling rombongan sareng masih paling efektif pikeun ngaduruk kalori sareng ngagancangan métabolisme.
Komo runner atanapi cyclists aktipitas usum panas tiasa bersaing dina bikes latihan. Langkung ti 30 kilométer tiasa janten luka kanggo pangajaran jam, sareng pamilon anu kompensasi tiasa ngahontal kecepatan anu henteu tiasa dihontal dina sapédah nyata.
.jpg)
5. Orbitrak (simulator elliptator)
Orbit bumi atanapi di gym mangrupikeun cara latihan anu teu biasa sadaya kelompok otot.
Kurang tuang sendi tibatan treadmill, orbit ogé gaduh tanganakan, anu ngamungkinkeun anjeun damel otot tina awak handapeun awak awak.
Simulator elliptik ngajantenkeun anjeun milih tingkat inténsitas, nurunkeun sareng ngahasilkeun tanjakan atanapi pindah deui. Ku kituna, ngereh kelompok otot anu béda-béda, payun sareng balok séép.
Jalma rata-rata kalayan bantosan orbit tiasa ngabakar langkung ti 600 kalori per jam. Gerak éta dina wadahna sempur salami damel, henteu ngaluarkeun cilaka, ngajaga tuur sareng sendi sanés ti "ngagem". Pikeun jalma anu kakurangan tina rematik, panyakit appanja tahan sareng obesitas, orusi, orbitna sapertos cara anu ngiringan tanpa résiko tatu.
Nalika anjeun ngahirupkeun orbit, teraskeun kana hambalan anu mindahkeun, sareng henteu kanggo nambihan jumlah kalorongan kalori sareng ngajaga otot dina bentukna saé.
Ulah ngandelkeun kalori dina simulator upami anjeun hoyong terang nomer kalori anu kabakar. Sabalikna, nalika latihan sigana gampang, coba supados langkung hésé - camper miceun buah mining ku 85 persén, bari ningkatkeun beban.
6. Ngajalankeun
Upami anjeun salah sahiji jumlah jalma anu resep ngajalankeun, maka anjeun untung.
Ngajalankeun nunduk kirang langkung 600 kalori per jam, ngabantosan jaringan kakuatan sareng konektif, damel jantung anjeun dina irrési normal, sareng sababaraha jinis kanker.
Hiji-hijina hal anu anjeun kedah ngajalankeun nyaéta sapasang sapatu anu hadé pikeun ngajagi sendi, sareng pamuter nganggo musik karesep, upami éta ngabantosan yén tetep wirahma sareng ningkatkeun motivasi.
Pelatihan Inval tiasa nambihan jumlah kalori luang unggal dinten. Ogé disebut "pagawean laju", palatihan interval kalebet jérks pondok, biasana dina 30 detik sareng 2 menit kanggo laju maksimum.
Intervals ngabakar seueur kalori dina waktos anu pondok, ningkatkeun métabolisme anjeun kalayan ngabantosan kaduruk langkung seueur kalori salami ningkatkeun basa sareng ningkatkeun otot otot.
Dinten ieu, ahli nyarankeun henteu merung sateuacan dijalankeun. Gantina, haneut di tempat marching di hiji tempat, ngangkat tuur anjeun luhur, atanapi cokot 5 menit sateuacan dijalankeun.
Kusabab ngajalankeun traumatis, anjeun tiasa ngaruksak sendi anjeun, éta langkung saé kedah gaduh alat profésional sareng sneakers anu langkung cocog pikeun gait anjeun.
7. Ténis
Batch anu saé maén ténis tiasa diduruk nepi ka 600 kalori per jam.
Upami anjeun resep masangkeun Kaulinan, Ténis mangrupikeun pilihan ideu pikeun cicingeun. Éta ogé cocog pikeun anu anu teu resep ngalebetkeun latihan fisik, sareng anu resep bersaing.
Anjeun henteu kedah janten pamaén ténis anu saé pikeun leungit beurat. Di tungtungna, ngajalankeun saatos bal ogé jinis latihan.
Pitur kaulinan ieu mangrupikeun otot tina awak sadayana gawéi awak sadayana, ténalis bakal ngabantosan ningkatkeun kalenturan, kasaimbangan nilib, sareng ogé ngirangan setrés.
Dina mangsa game, khususna unggal waktos anjeun pencét bal, otot tina panangan, beuteung sareng suku anu Kalib, anjeun nguatkeun kaséhatan anjeun sareng kaduruk kalori anjeun. Tapi ieu sanés sadayana anu kalebet dina prosés game. Anjeun ngalatih uteuk anjeun unggal waktos anjeun maén ténis, kusabab kanyataan yén anjeun kedah langkung sahingga langkung gancang perhatosan tindakan sareng ngarencanakeun kaulinan.
Kaulinan sapertos ténis ningkatkeun fungsi otak sareng kamampuan pikeun nginget hal-hal anu anyar. Anjeun ogé ningkatkeun massa tulang puncak. Narikna, ténis kaasup dina daptar kaulinan anu nguatkeun tulang manusa.
8. Pelatihan interval inténsitas tinggi
Ieu salah sahiji cara anu paling efektif sareng terbastif pikeun ngirangan beurat awak.
Anjeun ngan kedah nganyahasi 20 menit tilu kali saminggu pikeun ngahasilkeun hasil anu saé, kaduruk kalori sareng ningkatkeun métabolisme, hudang ngaduruk gajih.
Latihan sapertos kitu nyababkeun seueur latihan, diwangun lokasi anu pondok, henteu lumrah, saatos aya kamungkinan anu kirang, atanapi jaba.
Venman henteu kedah disaluyukeun dina latihan interval dina sababaraha bulan.
Pelatihan Inhar saham, contona, culcling, ngojay, ngoji, atletik 20 menit, tapi ngirangan langkung kalori tibatan dua puluh sacara jero.
Mimitian ku haneut-tiis dugi ka lima menit. Dina menit kagenep, ngagancangkeun sajauh anjeun tiasa. Malikeun napas anjeun kanggo sadayana menit katujuh. Mulang siklus gancang / laun (tanpa panas -up) 5 kali, teras ngalaksanakeun latihan cahaya salila tilu menit.
Latihan interval interval luhur, atanapi haiit, gaduh sajumlah kauntungan anu signifikan. Anjeun henteu langkung seueur ngahontal tingkat kabingahan anu dipikahoyong, tapi ogé ningkatkeun kakuatan aérobik. Kanyataanna, saatos 2 minggu latihan sapertos kitu, prestasi aerobic anjeun bakal langkung saé tibatan upami anjeun nuju gaduh latihan hiburan salami 8 minggu, sapertos ngajalankeun.
9. Crossfit
Crossfit, ogé latihan anu luhur, cocog pikeun jalma anu ngagaduhan olahraga rutin sababaraha bulan.
Mimitina, program ieu dikembangkeun pikeun ngalasarkeun jasa respon operasional sareng maksakeun khusus, silapfit mangrupikeun panyangka, kalebet atlit sélulik, sareng diurut agrét teu beurat, sareng anu diwangun kalayan latihan.
Crossfit pasti moal nyandak anjeun kahayang pikeun nungkulan anjeun. Teu kapédkeun program anu sanés anu ditulang dina hiji jinis latihan pikeun waktos anu tangtu, crossfit kalebet seueur latihan, ieu parah, hal anu hampang.
Latihan crossfit ditujukeun dina sagala parameter utama atlit, sapertos daya tahan, kalenturan, laju, kakuatan sareng daya tahan.
Nalika anjeun ngurus crossfit, teu aya dinten tunggal anu sami sareng anu sanés. Contona, program pelatihan compponi - lima urang ngumpulkeun 20 tarik, 30 dras -upns, jangkungna twisting, dina istirahat tiluminik, sareng istirahat tilu.
Tangtosna, crossfit sanés kanggo jantung, program ieu épéktip dina ngaduruk kalori sareng gajih, sareng ogé ningkatkeun depadisme fisik sareng ningkatkeun métabolisme.
Pikeun kéngingkeun kapentingan anu paling hébat ti crossfit, anjeun kedah ngalengkepan program anu sanés sahenteuna tilu dinten saminggu, tapi sampurna 5 dinten saminggu.
Warta pangsaéna - program sorangan pondok singget, jempol tina 15 dugi ka 20 menit, upami dilakukeun leres.
10. Palang ski
Upami anjeun bogoh alam, anjeun resep tiris sareng salju, ski kedah janten pastime karesep anjeun.
Palang ski mangrupikeun jinis latihan anu kaku anu ngamekarkeun sadaya kelompok utama otot awak anjeun salami ski, kalayan gerakan tracosion. Ieu cara anu saé pikeun koordinasi koordinasi sareng kasaimbangan.
Bangang Ski ngalangkungan latihan, latihan ajeg, kaduruk ti 500 dugi ka 600 kalori per jam, gumantung kana beurat anjeun sareng intensitas latihan.
Salila ski, otot anjeun kerja keras. Nanging, saprak aranjeunna damel sadayana, anjeun gaduh momen istirahat dina és, beban rendah dina otot ngamungkinkeun anjeun janten aktip. Sumawona, jantung bakal ningkat salami skad, tapi henteu langkung seueur anjeun kedah ngeureunkeun santai.
Pastikeun anjeun milih alat pikeun kaamanan sareng kanyamanan nalika palatihanna. Anjeun teu kedah nyéépkeun sajumlah ageung artos, tapi anjeun kedah ngagaduhan panas-usum panas pikeun awak anjeun bakal ngambek. Pastikeun sapatu anjeun teu nyaman sareng haneut.
Penting pisan janten dina bentuk anu leres nalika anjeun badé ski. Langkung saé kanggo pemula pikeun ngamimitian lalaunan, condong maju kalayan jérék anu panjang, lemah dugi ka whyahm sareng bentukna janten alami.
Pas wyyhtm stabilizes, Cikan langit anjeun dina perjalanan dina usum tiis heran, anu ngagaduhan béjana. Kéngingkeun uteuk anjeun bersantai, sedengkeun awak bakal ngalakukeun sagala padamelan. Kituna, di akhir perjalanan anjeun bakal diangkat sareng diropéa.
11. Kabaya
Tali luncat mangrupikeun pastime anu dipikaresep dina tempat kaulinan di sapanjang nagara, tapi hese nyauran éta cocooan barudak nalika aya beurat.
Ngan 10 menit luncat dina tali kaduruk saloba kalori sapertos mil dina 8 menit.
Sajam luncat dina tali ngabakar langkung ti 800 kalori sareng mangaruhan otot, suku sareng awak, sareng nyababkeun sendi.
Ieu ogé mangrupikeun kagiatan anu saé pikeun ningkatkeun koordinasi, ti ribus sareng tahan. Skaki Jalankeun mangrupikeun kagiatan anu langkung efektif, janten henteu kedah diperyogikeun terus terahirna ngaluncat ka sajam pikeun nampi hasilna.
Nanging, supados henteu ng ngahetepkeun kacilakaan, anjeun kedah ngawasa peralatna. Déwasa kedah rada bengkung, tahan tali dina jangkungna hip anjeun, sareng tahan palem anu nyanghareupan awak anjeun. Pasang toes anjeun, bari nahan tuu anjeun santai, sareng awak bijil kana taneuh. Nalika luncat, toél manglét subuh, lamun aya résiko tatu.
Latihan tilu belas Mimitian ku luncat biasa, ngadorong diri sareng dua suku sareng biasana badarat dina dua suku.
Salajengna, gantil anjeun. Ngarobih aranjeunna ngalangkungan 10 rotasi tina tali, luncat dina hiji atanapi anu sanés.
Tungtungna, Tahap Terakhir: Soloh anjeun, tapi ngabengkokkeun suku anjeun dina tuur 90 derajat di unggal luncat. Rengse pelatihan kalayan paningkatan dina waktos siklus, dina waktos ayeuna, ngaluncat ku jalan karesep anjeun, sahenteuna 5 menit.
12. Léngkah-aerobika
Guru Guru, anu dikembangkeun sareng janten populer di jauh dalapanies, gun ngagoda, léngkah-aerobic-mangrupikeun kompléks low-laun, anu ogé ngaduruk kalori-lega sareng masihan palaksanaan ka jero ruangan.
Hapah 45-menit nundutan sakitar 555 taun, otot targetna sukuna, hips sareng imbit, ningkatkeun koordinasi.
Lengkah aérobic ogé nunjukkeun latihan kardio kusabab ulang tahun léngkah. Hiji suku sok aya dina platform atanapi di lantai, anu ngajantenkeun léngkah aerobik cukup aman.
Dina jam kelas demo-aérobik, anjeun kaduruk anu sami sareng karon jantung ogé nalika ngajalankeun 9 kilométer. Anjeun tiasa angkat ka gym pikeun kelas léngkah-léngkah udara, atanapi ngamimitian latihan di bumi nganggo DVD. Upami anjeun milih kelas di bumi, penting pisan mésér léngkah jangkungna anu pas supados ngahindarkeun tatu.
Gelar luhur nambahan beban dina tuur, anu tiasa nyababkeun nyeri sareng tatu. Pilih platform léngkah-lebur jangkungna sapertos kitu, anu mana dengkul bakal ngorbankeun 90 derajat pikeun nyetél suku dina léngkah. Nalika ngalaksanakeun latihan, sadayana suku kedah dina stépa, keuneung teu kedah mundur tina platform, sabalikna Outhilloth tiasa lumangsung.
Jleng bakal ngareuman anjeun ka résiko tatu, bengkah atanapi narekahan stres.
13. Pelatihan siklus dina téré
Tempat térémill mangrupikeun cara anu saé ngaduruk gajih.
Hanjakalna, leumpang atanapi ngajalankeun kana tipe anu rada pikahoyong, sareng éta tahan hésé motivasi ngalatih waktos anu dipikabutuh. Ieu dimana palatihan siklik dina térémill mangrupikeun asistén nyata.
Pikeun jinis latihan ieu, tétterir anu diperyogikeun pikeun nambahan whythm jantung saatos ngalakukeun latihan listrik anu nguatkeun otot. Latihan ngagancangkeun métabolisme, anu ngamungkinkeun anjeun kaubak seueur gajih per dinten.
Salaku tambahan, ku kituna teu bosen, latihan dina tranePlill pondok pondok, b tapi anu hartosna anjeun tiasa nganyahokeun awakna, pinuh Jauhkeun awak, kalebet pelatihan (Katilepéter karpana.
Masing-masing tina tilu pendekatan dilaksanakeun tilu kali sakaligus sateuacan ngalih ka pendekatan salajengna. Sateuacan ngawitan, saluyukeun téré anjeun ku 10% lamping kanggo ningkatkeun durasi latihan.
1 pendekatan. Setel laju treadmill 16 kilométer per jam. Jalankeun dina jalur salila 30 detik, teras angkat sareng ngadamel 10 push -uping sareng 10 serangan. Malikan dua kali langkung.
2 pendekatan. Setel laju 1 kilométer 1 kilométer per jam. Jalankeun 30 detik, teras ngajantenkeun 10 arlacs ti drbbells di unggal panangan, teras 10 disada twisting kanggo beuteung beuteung. Malikan dua kali langkung.
3 pendekatan. Setel laju treadmill 18 kilométer per jam. Ngajalankeun 30 detik, sambel 10 kali sareng ngalaksanakeun 10 twisting kanggo pencét.
Upami anjeun pemula, mimitian ku hiji repetisi unggal halaman teras ningkatkeun 3 pendekatan.
14.
Galindangan pohara efektif pikeun otot beuteung, otot beuteung, otot dada, taktak dada, taktak, triceps, nurunkeun tonggong sareng ibar. 50 den -ups bakal nyalametkeun anjeun tina 100 kalori, tapi kaleungitan beurat nyata nyababkeun kusabab anjeun ngompa otot anjeun.
Jilid otak éndah langkung nambahan jumlah gajih dituruk, sanajan anjeun henteu ngalatih, sareng aranjeunna ngajantenkeun anjeun kuat sareng masihan nada.
Salah sahiji kauntungan tina ditolak tina lantai - anjeun henteu peryogi parabot tambahan, anjeun tiasa ngalakukeun dimana waé. Téhnik anu saé nyaéta kriteria utama pikeun nyegah kacilakaan salami latihan sareng nampi kauntungan anu pangageungna ti dinya.
Grap, kedah dilakukeun lalaunan sareng hartosna supados ngontrol sadayana gerakan sareng leres-leres ngadamel otot. Upami anjeun ngaleupaskeun gancang teuing, otot anjeun moal nampi kauntungan, bari anjeun bakal janten résiko kacilakaan.
Beungeut, nempatkeun tangan anjeun rada langkung lega ti taktak anjeun, ngayakeun aranjeunna sababaraha sentimeter saluareun taktak. Sumpah di lantai sareng leungeun anjeun sareng ramo. Awak anjeun kedah lempeng, ti sirah kanggo tumit. Tetep tonggong anjeun, ulah angkat sareng henteu nurunkeun sirah anjeun. Lalaunan murag ka jarak 5 sentimeter ka lantai, bengkung selebrows dugi ka 90 derajat.
Upami panyumputan klasik ngabalukarkeun nyeri dina pigeulang, squeeze palem anjeun kana fis sareng tahan awak di antarana.
Upami anjeun pamula, anjeun tiasa séhat pikeun nyegor-nyababkeun ngaronfirikasi, ngajaga beurat diawarna, sareng ngayakeun ankles, sareng ngadekakeun satengah beurat.
15. Gawé di buruan atanapi bumi
Upami anjeun mangrupikeun jalma anu mikirkeun latihan anu pikaresepeun sapertos poker anu panas dina panon, janji yén anjeun henteu kedah kalibet olahraga tradisional supados ngompa otot sareng ngaduruk kalori sareng ngaduruk kalori sareng ngaduruk kalori sareng ngaduruk kalori sareng ngaduruk kalori sareng kaduruk.
Aya sababaraha kelas anu ngaduruk kalana saé, damel di buruan mangrupikeun aranjeunna.
Gawe sareng rake, ngalungkeun sampah, pepelakan ngabakar sakitar 300 kalori per jam, hiji operasi mower sareng mower kasar.
Jam Karya kalayan médakeun manual neuleum 400 kalori per jam, sareng narik weeds curres 350 kalori per jam.
Salian kanyataan yén anjeun leungit kalemori, damel di pakarangan nyaéta efektif dina ngompa otot, ngembang kalenturan, sareng lampu. Anjeun tiasa kaduruk langkung kalori sareng ngompa otot upami anjeun sababaraha latihan anu rah nalika damel di buruan.
Upamana, tinimbang anu calik dina tuur anjeun, nalika anjeun ngumpulkeun wayde, mimitian ku posisi anu nangtung, lalaunan ngagulung ka posisi squat, teras naék, nyaring ototoot tukang. Ku nyiram padang rumput hejo sareng kebon, Hurungkeun awak luhur, tinggalkeun ka handap. Ieu bakal ngalaksanakeun otot serong tina pencét.
Ngalaksanakeun sadayana gerakan lalaunan sareng sadar, anjeun bakal bakul langkung kalori sareng ningkatkeun langkung otot. Prinsip anu sami nyaéta nalika ngalaksanakeun pagawéan imah - angkat beurat, nyapu sareng nyeusuhan sareng nyeusungkeun jalan, sareng ngumbah bumi anu vuwar, sareng nyeuseuh.
16. Pelatihan nalika pariwara dina TV
Kawajal sapertos sapertos cocog pikeun anu calik di bumi, ngajalankeun ngeureunkeun gim sareng gim - sanés kanggo aranjeunna.
Gantina badé bagian sanés és krim nalika pariwara dina TV, kaluar tina ranjang sareng ngalakukeun sababaraha latihan anu sederhana supados langkung kuat sareng nyerah métabolisme.
Ogé, nalika iklan, napas senam pikeun leungitna beurat beuteung sampurna, éta pilihan pikeun nyéépkeun waktos sareng kauntungan.
Dina 1 jam program televisi mangrupikeun 18 menit pariwara. Upami aya anjeun ningal 2 program per dinten, Latihan anu sanés bakal kamari 36 menit, anu bakal ngabantosan leungit beurat sareng ningkatkeun nada otot.
Ngan ukur 1 gear panjang, anjeun tiasa ngaburend 92 kalori, ngalaksanakeun "" suku babarengan, sukuna babarengan "lendak dina tali na. Anjeun ogé tiasa ngintunkeun ku pulas dina pencét atanapi squats, atanapi ngonci dumbbells kanggo latihan kakuatan standar.
Upami anjeun hoyong damel sadayana kelompok otot awak dina jeroeun dua-- Contona, dina kaayaan pariwara anu mimiti, ngadamel twisting dina pencét. Dina pariwara kadua, luncat dina tali. Dina katilu - Sqats, jsb. Ku akhir magrib, anjeun bakal ngerjakeun grup otot utama, ngalatih ati anjeun sareng ngabakar sajumlah kalori.